你是否曾考虑过，日常的锻炼不仅可以增强体质，还可能对大脑健康产生深远影响？最近，美国约翰斯·霍普金斯大学的一项新研究揭示了一个令人振奋的消息：每周仅需约35分钟的中等到高强度锻炼，就能显著降低㊣中老年人罹患痴呆症的风险。这一发现引发了我们对锻炼□□、老年健康及其关系的深入思考。

　　研究基于英国一项规模庞大的长期调查，涉及 nearly 9万名成年人，主要关注的㊣是50岁以上人群的锻炼习惯和痴呆症发病率。通过运动手环记录锻炼情况体育运动有哪些项目，研究团队在✅随后的4.4年跟踪调查中，发现735名参与者被诊断为痴呆症。值得一提的是，数据表明，锻炼的时间越长，痴呆症的风险㊣降幅越大。

　　具体而言，每周锻炼35到70分钟体育运✅㊣动有哪些项目，痴呆症风㊣险降低60%；若锻炼时间达到70到140分钟，风险降✅低63%；而锻炼超过✅140分钟，降幅更是达到69%。即使你每天㊣只能腾出5分钟，也能带来显著的效果。这引发了一个问题：老年人究竟该如何有效安排日常锻炼，让身体和大脑都能获益？